8 valóban működő szemtorna gyakorlat a mindennapokra (2024)

2023. október 11.

szemtorna

A szemtorna olyan gyakorlatok összessége, amelyek célja a szemizmok ellazítása és erősítése. Sokan úgy vélik, hogy a szemtorna segíthet egyes látásproblémák kezelésében és a szemfáradtság csökkentésében. Bár ezen állítások igazolásához nem áll rendelkezésre bizonyíték, a szemtréning veszélytelen így bárki által alkalmazható.  Ebben a cikkben 10 hatásos szemtorna gyakorlatot ismerhet meg és választ kaphat pár gyakori kérdésre a témában.

A szemtorna legfontosabb előnyei

A szemtorna látásjavító hatása nem igazolt az elérhető tudományos bizonyítékok alapján. Azonban kár lenne elvetni a szemtréninget! Bár a látáskorrekcióban nem segít, de az alábbi előnyök miatt érdemes lehet a napi rutinba illeszteni:

  • A pislogás segíthet a szemnedvesség fokozásában, amely szemszárazság esetén előnyös lehet.
  • A monitoros munkát végző személyek által tapasztalt szemfáradtság csökkenthető, ha a nap folyamán rendszeresen távolabbi pontra tekint hosszabb ideig.
  • A szemkörnyéki masszázs segíthet a stressz csökkentésében.

8 szemtorna gyakorlat

1. Yoga inspirálta szemtorna gyakorlat

  1. Tisztítsa meg kezeit!
  2. Dörzsölje össze a tenyerét! A súrlódási hő hatására felmelegszik a bőr a tenyéren!
  3. Csukja be szemét és helyezett tenyerét az arcára!
  4. Végezzen légző gyakorlatot (lassú belégzés, lassú kilégzés) és pihenjen ebben a helyzetben 1-2 percet!

2. Pislogás a szemszárazság ellen

  1. Lazítsa el arcizmait és vegyen fel kényelmes testtartás!
  2. Nézzen előre és tartsa egyenesen fejét!
  3. Csukja be szemét, tartsa így 2-3 másodpercig!
  4. Nyissa ki, 2-3 másodperc után ismételje meg az előző lépést!
  5. Végezze el a fenti lépéseket körülbelül 20 alkalommal.

3. Ceruza gyakorlat

  1. Tartson egy ceruzát kar távolságnyira az arcától!
  2. Fokuszáljon a ceruza hegyére!
  3. Húzza a ceruzát orra hegyéig majd eközben folyamatosan kövesse szemével a ceruzát!
  4. Majd ismét nyújtsa ki és tartsa a ceruzán a szemét!
  5. Ismételje meg a fenti mozdulatot körülbelül 10 alkalommal!

4. Közeli és távoli fókusz

  1. Válasszon egy 10-15 méternyi távolságra található tárgyat!
  2. Fókuszáljon az adott tárgyra 10 másodpercig!
  3. Majd válasszon egy 30-40 centiméterre található tárgyat és fókuszáljon arra 10 másodpercig!
  4. Ismételje meg a fenti szemgyakorlatot 10 alkalommal!

5. Szemtorna az irodában

  1. Az irodai munkát végző személyek sokáig nézik a kijelzőt, ami szemfáradsághoz vezethet.
  2. 20 percenként keressen körülbelül 6 méternyire található tárgyat!
  3. Fókuszáljon a kiválasztott tárgyra legalább 20 másodpercig!

Érdekesség: Angol nyelvterületeken 20-20-20 rule (20-20-20 szabályként) ismert a fenti szemtorna gyakorlat. 6 méter körülbelül 20 lábnak felel meg, innen az elnevezés.

6. Rajzoljon 8-asokat

  1. Szemével rajzoljon képzeletbeli nyolcasokat!
  2. Végezze el jobbról-balra, majd balról-jobbra a mozdulatot!
  3. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat egésze alatt mozdulatlan maradjon feje!
  4. Ismételje meg körülbelül 15 alkalommal!

7. 4 irányú szemtorna gyakorlat

  1. Tartsa egyenesen fejét és lazítsa el arcizmait!
  2. Tekintsen jobbra, majd balra!
  3. Ezt követően tekintsen fel, majd le!
  4. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal!

8. Szemgödör masszázs

  1. Tisztítsa meg kezeit!
  2. Gyengéd mozdulatokkal a szemgödör (szemöldök alatti rész) területen végezzen körkörös mozdulatokat!
  3. Kerülje ezt a gyakorlatot, amennyiben szemsérülése van!
  4. Ez a szemtorna gyakorlat nem javasolt kis gyerekek számára.

Gyakori félreértések a szemtorna kapcsán: mítosz vagy valóság?

A látásjavító szemtorna működik

Jelenleg nincs megbízható tudományos adat, amely szerint a látásjavító szemtorna valóban hatásos lenne. Így a szemtréning látás korrekciós hatása az elérhető adatok alapján: mítosz.

A napi szemtorna túl gyakori

Nincs ismert negatív hatás a szemtornának, így akár naponta is végezhető. Tehát a napi szemtorna nem túl gyakori, vagyis a címben megfogalmazott állítás: mítosz.

A rövidlátás szemtorna segíthet a látáskorrekcióban

Nincs olyan empirikus adat, amely alapján feltételezhetnénk, hogy a rövidlátás szemtorna segíthet a látáskorrekcióban. Tehát ez az állítás is mítosz. 

A szemtorna gyerekeknek nem javasolt

Gyerekek és felnőttek számára is veszélytelen a szemtorna, így bármely korosztály bátran kísérletezett a szemtréninggel. Fontos, hogy a fiatal gyerekek kerüljék a szemkörnyék masszázsát, amely könnyen sérülésekhez vezethet. 

A szemtorna rövidlátóknak hatásos

Nincs olyan megbízható kutatás, amely igazolná, hogy a szemtorna rövidlátóknak hatásos. A jó hír, hogy a miópia korrigálható szemüveg vagy kontaktlencse segítségével.

Ajánló

Segíthet idősödő kutyámnak a CBD?

Segíthet idősödő kutyámnak a CBD?

Ahogy a kutyák öregszenek, számos olyan egészségügyi problémát tapasztalhatnak, amelyek hatással lehetnek az életminőségükre. Az ízületi fájdalomtól...

bővebben