A szemtorna olyan gyakorlatok összessége, amelyek célja a szemizmok ellazítása és erősítése. Sokan úgy vélik, hogy a szemtorna — akárcsak a rendszeres testmozgás az általános egészséget tekintve—segíthet egyes látásproblémák kezelésében és a szemfáradtság csökkentésében. Bár ezen állítások igazolásához nem áll rendelkezésre bizonyíték, a szemtréning veszélytelen így bárki által alkalmazható. Ebben a cikkben 10 hatásos szemtorna gyakorlatot ismerhet meg és választ kaphat pár gyakori kérdésre a témában.
A szemtorna legfontosabb előnyei
A szemtorna látásjavító hatása nem igazolt az elérhető tudományos bizonyítékok alapján. Azonban kár lenne elvetni a szemtréninget! Bár a látáskorrekcióban nem segít, de az alábbi előnyök miatt érdemes lehet a napi rutinba illeszteni:
- A pislogás segíthet a szemnedvesség fokozásában, amely szemszárazság esetén előnyös lehet.
- A monitoros munkát végző személyek által tapasztalt szemfáradtság csökkenthető, ha a nap folyamán rendszeresen távolabbi pontra tekint hosszabb ideig.
- A szemkörnyéki masszázs segíthet a stressz csökkentésében.
8 szemtorna gyakorlat
1. Yoga inspirálta szemtorna gyakorlat
- Tisztítsa meg kezeit!
- Dörzsölje össze a tenyerét! A súrlódási hő hatására felmelegszik a bőr a tenyéren!
- Csukja be szemét és helyezett tenyerét az arcára!
- Végezzen légző gyakorlatot (lassú belégzés, lassú kilégzés) és pihenjen ebben a helyzetben 1-2 percet!
2. Pislogás a szemszárazság ellen
- Lazítsa el arcizmait és vegyen fel kényelmes testtartás!
- Nézzen előre és tartsa egyenesen fejét!
- Csukja be szemét, tartsa így 2-3 másodpercig!
- Nyissa ki, 2-3 másodperc után ismételje meg az előző lépést!
- Végezze el a fenti lépéseket körülbelül 20 alkalommal.
3. Ceruza gyakorlat
- Tartson egy ceruzát kar távolságnyira az arcától!
- Fokuszáljon a ceruza hegyére!
- Húzza a ceruzát orra hegyéig majd eközben folyamatosan kövesse szemével a ceruzát!
- Majd ismét nyújtsa ki és tartsa a ceruzán a szemét!
- Ismételje meg a fenti mozdulatot körülbelül 10 alkalommal!
4. Közeli és távoli fókusz
- Válasszon egy 10-15 méternyi távolságra található tárgyat!
- Fókuszáljon az adott tárgyra 10 másodpercig!
- Majd válasszon egy 30-40 centiméterre található tárgyat és fókuszáljon arra 10 másodpercig!
- Ismételje meg a fenti szemgyakorlatot 10 alkalommal!
5. Szemtorna az irodában
- Az irodai munkát végző személyek sokáig nézik a kijelzőt, ami szemfáradsághoz vezethet.
- 20 percenként keressen körülbelül 6 méternyire található tárgyat!
- Fókuszáljon a kiválasztott tárgyra legalább 20 másodpercig!
Érdekesség: Angol nyelvterületeken 20-20-20 rule (20-20-20 szabályként) ismert a fenti szemtorna gyakorlat. 6 méter körülbelül 20 lábnak felel meg, innen az elnevezés.
6. Rajzoljon 8-asokat
- Szemével rajzoljon képzeletbeli nyolcasokat!
- Végezze el jobbról-balra, majd balról-jobbra a mozdulatot!
- Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat egésze alatt mozdulatlan maradjon feje!
- Ismételje meg körülbelül 15 alkalommal!
7. 4 irányú szemtorna gyakorlat
- Tartsa egyenesen fejét és lazítsa el arcizmait!
- Tekintsen jobbra, majd balra!
- Ezt követően tekintsen fel, majd le!
- Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal!
8. Szemgödör masszázs
- Tisztítsa meg kezeit!
- Gyengéd mozdulatokkal a szemgödör (szemöldök alatti rész) területen végezzen körkörös mozdulatokat!
- Kerülje ezt a gyakorlatot, amennyiben szemsérülése van!
- Ez a szemtorna gyakorlat nem javasolt kis gyerekek számára.
Gyakori félreértések a szemtorna kapcsán: mítosz vagy valóság?
A látásjavító szemtorna működik
Jelenleg nincs megbízható tudományos adat, amely szerint a látásjavító szemtorna valóban hatásos lenne. Így a szemtréning látás korrekciós hatása az elérhető adatok alapján: mítosz.
A napi szemtorna túl gyakori
Nincs ismert negatív hatás a szemtornának, így akár naponta is végezhető. Tehát a napi szemtorna nem túl gyakori, vagyis a címben megfogalmazott állítás: mítosz.
A rövidlátás szemtorna segíthet a látáskorrekcióban
Nincs olyan empirikus adat, amely alapján feltételezhetnénk, hogy a rövidlátás szemtorna segíthet a látáskorrekcióban. Tehát ez az állítás is mítosz.
A szemtorna gyerekeknek nem javasolt
Gyerekek és felnőttek számára is veszélytelen a szemtorna, így bármely korosztály bátran kísérletezett a szemtréninggel. Fontos, hogy a fiatal gyerekek kerüljék a szemkörnyék masszázsát, amely könnyen sérülésekhez vezethet.
A szemtorna rövidlátóknak hatásos
Nincs olyan megbízható kutatás, amely igazolná, hogy a szemtorna rövidlátóknak hatásos. A jó hír, hogy a miópia korrigálható szemüveg vagy kontaktlencse segítségével.
